Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
Cwiczylem tym treningiem przez jakies 8 miesiacy. Wczesniej nie mialem nigdy stycznosci z silownia. Od razu zaczalem z grubej rury. Mam teraz 17 lat a zaczynalem od wrzesnia ubieglego roku (czyli wtedy 16 lat). Nie robilem wczesniejszej ogolnorozwojowki bo mi sie nie chcialo. Od razu pierwszego dnia zaczelem tak jak tutaj i cwiczylem nim do dnia [...]
[...] (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie sprecyzowałeś dokładnie swojego postu. Widze że twoim celem chyba jest góra klaty. Jeśli tak to te ostatnie rozpiętki daj na skosie. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x [...]
Radziłbym zrobić następująco: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie albo Rozpiętki na ławce sośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 W przypadku, gdy robiłeś wysikanie na ławce skośnej sztangą to rób sztangielkami, jak na [...]
Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]
... co myslicie o tym treningu prosze o opinie i rady co zmieni jesli jest taka potrzeba Poniedziałek: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Hack przysiady 10,10,10,10 3. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem 10,10,10,10 uginanie nadgarstkow ze sztanga stojac 12,12,12,12 [...]
Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, 52.5kg*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 37.5kg*10, 40kg*8, 45kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 16kg*10, 16kg*10 jak widać dalszy ciąg wzrostu siły pompa kozak, wygląd mięsa w lustrze też coraz fajniejszy. Naprawdę będzie trza [...]
Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku! Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po [...]
Proszę was bardzo o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:65 Wzrost:178 Staż: 6 tygodni ATC obwodowego. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu [...]